Qu’est-ce que la procrastination ?
La procrastination, c'est lorsque vous retardez l'action en la retardant ou en la différant, notamment au-delà d'un délai raisonnable, ou lorsque vous ne parvenez pas à démarrer quelque chose que vous savez devoir faire. C'est un problème auquel la plupart des gens sont confrontés dans une certaine mesure, mais si cela devient un phénomène régulier, cela peut vraiment commencer à nuire à votre niveau de productivité. On ne sait pas exactement pourquoi les gens procrastinent, mais on pense que cela est dû à une combinaison du désir de développer un sentiment de motivation pour accomplir une tâche et d'un manque d'autodiscipline pour s'y lancer. La procrastination est un problème courant qui peut toucher n’importe qui, à tout moment de la vie. Que vous soyez étudiant, parent au foyer ou senior, personne n’est à l’abri. Il est également important de noter que la procrastination n’est pas la même chose que la paresse. En fait, ceux qui luttent contre la procrastination sont souvent des individus travailleurs, axés sur la réussite et soucieux de faire avancer les choses ; ils ne savent tout simplement pas comment surmonter leur propre sentiment de paresse.
Causes de la procrastination
Il peut y avoir un certain nombre de causes différentes à la procrastination, mais c'est généralement lorsque vous reportez à plus tard quelque chose que vous trouvez difficile ou stressant de faire. La plupart des gens procrastinent de temps en temps, mais si cela devient fréquent, vous voudrez peut-être en examiner les causes. Manque de motivation. Si une tâche semble trop difficile ou trop exigeante, vous serez peut-être moins enclin à vouloir la démarrer. Cela peut vous amener à tergiverser et à reporter la tâche jusqu'à ce que vous vous sentiez plus motivé pour le faire. Niveaux de stress. Si vous avez une tâche difficile devant vous, votre niveau de stress peut être plus élevé, ce qui peut vous rendre moins motivé à y travailler. Cela peut conduire à la procrastination, car vous pourriez reporter l'exécution de la tâche jusqu'à ce que vous vous sentiez moins stressé. Si vous vous préparez à l'échec en fixant des attentes très élevées, vous serez peut-être moins susceptible de commencer une tâche car vous savez que vous ne serez pas en mesure de répondre à vos propres attentes.
Avantages de réduire la procrastination
Lorsque vous parvenez à réduire votre niveau de procrastination et à devenir plus productif, vous pouvez commencer à accomplir davantage dans votre vie et progresser dans les choses qui sont importantes pour vous. En étant moins susceptible de reporter des tâches et plus susceptible de les commencer et de les terminer dans les délais, vous vous sentirez probablement plus satisfait de votre vie quotidienne et de votre niveau global de productivité. De plus, si vous parvenez à réduire votre tendance à procrastiner, vous constaterez probablement une amélioration de votre estime de soi, car vous aurez une meilleure idée de ce dont vous êtes capable et vous aurez prouvé que vous pouvez tenir le coup. à vos objectifs.
Stratégies pour réduire la procrastination
En vous attaquant aux causes de votre procrastination, vous pouvez commencer à la surmonter et réduire le temps que vous passez à reporter vos tâches. Voici quelques stratégies pour réduire la procrastination. Développez un sentiment de motivation pour accomplir une tâche. Si une tâche semble trop difficile, vous pourriez vous sentir moins motivé pour y travailler. Commencez par diviser la tâche en étapes plus petites et fixez des délais gérables pour chaque étape. Ces petites tâches vous aideront à rester concentré et motivé, et elles vous aideront à éviter de vous sentir dépassé par le grand défi. Utilisez des affirmations positives. Les affirmations positives sont des rappels positifs qui vous aident à rester concentré sur vos objectifs. Ils peuvent être utilisés pour vous aider à rester motivé et à éviter la procrastination face à des tâches difficiles. Dormez suffisamment. Être bien reposé peut aider à réduire les niveaux de stress et à augmenter les niveaux de productivité, ce qui contribue à réduire le risque de procrastination. Restez hydraté. Être hydraté peut aider à réduire le niveau de stress et à rester plus facilement concentré, ce qui peut contribuer à réduire le risque de procrastination.
Stratégies pour réduire la procrastination
L’un des moyens les plus efficaces de réduire vos risques de procrastination consiste à diviser les tâches en étapes plus petites. Cela peut aider à rendre les tâches difficiles moins écrasantes et plus faciles à accomplir, ce qui peut vous aider à rester motivé pour les accomplir. En décomposant une tâche en étapes plus petites, vous pouvez contribuer à créer un sentiment de progrès et à rester plus motivé à mesure que vous progressez dans chaque partie de la tâche. Il s'agit d'une stratégie qui peut être utilisée pour tous les types de tâches, des projets de travail aux tâches quotidiennes. Par exemple, si vous avez un devoir important à rendre, divisez-le en étapes plus petites qui sont plus faciles à gérer. Cela peut rendre la tâche moins écrasante et vous serez moins susceptible de tergiverser car vous aurez des éléments plus petits et plus faciles à gérer sur lesquels vous concentrer. Une autre stratégie importante pour réduire votre risque de procrastination consiste à vous fixer des objectifs réalisables. Lorsque vous vous fixez des objectifs ambitieux qui ne correspondent pas à votre niveau de confort, vous risquez d'être plus susceptible de tergiverser car vous avez moins tendance à avoir l'impression d'avoir le pouvoir de le faire. l'énergie ou la motivation pour commencer à travailler dessus. Il est important de vous fixer des objectifs ambitieux mais réalistes, car cela peut vous aider à rester motivé pour les atteindre. Des objectifs ambitieux peuvent être bons pour vous et sont importants pour progresser, mais ils peuvent aussi être une cause de procrastination. Cependant, si vous vous fixez des objectifs réalisables, vous serez plus susceptible de rester motivé pour les atteindre et moins susceptible de tergiverser. Lorsque vous avez un plan sur la façon dont vous allez utiliser votre temps, vous êtes plus susceptible d’être productif et moins susceptible de tergiverser. En planifiant votre journée et en prenant note de vos obligations et de vos délais, vous aurez moins de marge pour trouver des excuses pour expliquer pourquoi vous n'avez pas fait quelque chose. Cela peut vous aider à réduire votre niveau de procrastination et à vous concentrer sur la réalisation de vos objectifs quotidiens. Il existe de nombreuses façons différentes de planifier votre temps, par exemple en rédigeant une liste de tâches quotidiennes, en planifiant vos tâches dans un calendrier ou en créant un système de productivité. Quelle que soit la méthode que vous utilisez, avoir un plan sur la façon dont vous utiliserez votre temps vous aidera à éviter de perdre du temps et de tergiverser.
Pratiquer l'autodiscipline
Bien qu'il soit important de fixer des objectifs et de créer un plan sur la façon dont vous utiliserez votre temps, il est également important de pratiquer l'autodiscipline afin de suivre vos plans et de ne pas perdre de temps à faire autre chose. L'autodiscipline peut être définie comme la capacité de résister aux impulsions et aux désirs afin de suivre un chemin choisi, et c'est une compétence qui peut se développer au fil du temps. Pour développer votre autodiscipline, il peut être utile de suivre une routine quotidienne, de diviser les tâches importantes en parties plus petites ou de vous fixer des objectifs quotidiens. En mettant ces stratégies en pratique, vous pouvez améliorer votre autodiscipline et réduire le risque de procrastination.
Stratégies de mise en œuvre
Une fois que vous avez développé des stratégies pour réduire vos risques de procrastination, il est important de continuer à les mettre en pratique jusqu'à ce qu'elles fassent partie de votre routine quotidienne. Si vous arrêtez d’utiliser ces stratégies après avoir constaté une amélioration de votre niveau de productivité, vous risquez de recommencer à tergiverser. La meilleure chose que vous puissiez faire est de faire un effort conscient pour rester concentré sur vos objectifs, utiliser votre temps de manière productive et surmonter tout sentiment de paresse ou d’inconfort que vous pourriez ressentir. Si vous faites cela, vous constaterez probablement une amélioration.
